Kuidas kaaluda kõrge ainevahetuse ja väga aktiivse eluviisiga

Kui teil on kõrge ainevahetus, peate oma kehakaalu säilitamiseks sööma rohkem kaloreid kui enamik inimesi. Kui olete aktiivselt aktiivne või sporditegevuses sageli harjutanud, võib kaalulangus olla suurepärane väljakutse. Kaalu tõstmiseks isegi oma erakordse kalorsusega põletusega sööge kõrge kalorsusega toite igapäevase harjumusega ja regulaarselt harjutades jõutreeninguid, kui te seda veel ei tee.

Töö kõrgenenud ainevahetusega

Et süüa rohkem kaloreid kui keskmine inimene, keskenduge iga söögikordade ja suupistete arvule. Edukaks kehakaalu saavutamiseks sööge iga paari tunni tagant, tervislik kasu määr on 1-2 nädalat 1 naela nädalas, mis kindlustab, et kandke kvaliteetse lihasmassi, mitte ainult keha rasva, vali välja ja toimib tõhusamalt oma hõivatud, Aktiivne elu. 1/2 naela kasutegur on mõistlik eesmärk lihaste kasvu kohta nädalas. Vastavalt IDEA tervise- ja treenimisassotsiatsiooni hinnangule on teie kõige suurem lihas, mida võite aasta jooksul saada, ligikaudu 0,4 naela nädalas, kuid võite veidi kõrgemat kontsentratsioonitreeningu esimestel kuudel veidi rohkem kui keskmiselt. Peab oma kehakaalu säilitama, kasutades veebikalkulaatorit või rääkides dieediarstiga. See annab teile lähtekoha, kust 250-500 kalorit päevas lisada. Kui teie ainevahetus tõesti on keskmisest kõrgem, võivad standardarvutused olla liiga konservatiivsed ja pärast mõne nädala möödumist peate kaloreid veelgi suurendama, kui kaalulangetulemusi ei näe.

Söömine väga aktiivse eluviisiga

Kavandage kolme söögikorda päevas, vähemalt ühe söögikordade ja viimase söögikordade vahel enne voodisse sattumist. Need mitmesugused söögikohad tähendavad seda, et teil ei pea sööma ükskõik millisel istungil ebamugavalt. Kõigil oma toitudel ja suupistetel naudi tervislikke ja kõrge kalorsusega pakkumisi nagu tailiha, täisteratooteid, tärkliset köögivilju, tihedaid puuvilju ja Küllastumata rasvad. Rasvhapet sisaldav piimatooted pakuvad samuti head kalorikoguseid; lisatud kalorid valkudest toetavad teie jõupingutusi lihaste saavutamiseks. Te peate vähemalt 0,55 grammi naela kehakaalu kohta päevas, et toetada jõupingutusi massi ehitamiseks, näiteks kui kaalute 150 naela, see on vähemalt 83 grammi valku päevas. Viidetuna sisaldab tass piima 8 grammi proteiini, muna sisaldab 6 grammi ja 3-untsi osa rasvataudist sisaldab 23 grammi.

Toidukorra ideed kehakaalu suurendamiseks

Hommikusöögid, mis toovad tohutu arvu kaloreid, hõlmavad riivitud juustuga täidetud küpsetatud munad koos avokaado viiludega kaetud pumpernikeeli leiva, Kreeka jogurtit, mis on segatud tassi granola, marjade ja käputäis pähklitega või kaerajahu, mis on segatud kuivatatud piimapulbriga ja maapähklivõiga , Millele lisandub piim ja viilutatud banaan; on ahvatlev töötada teie lõunatundi jooksul või kiirreisida jõusaali, vaid vastupidi neile tungidele. Söömine lõunasöök on võimalus pakendada mõned kalorid ja taaselustada oma energiat hõivatud pärastlõunal. Kergesti pakitud lõunasöök võib koosneda paksest teravilja leiva kihistest, mis on ümbritsetud umbes 4 untsi röstitud kana ja mitu viilu avokaado. Või proovige rikkaliku kinoa serveerimist, mis on segatud munade ubadega, kuubikaga avokaadoga, hakitud juustu, paprika, oliiviõli, laimi mahla ja päevalilleseemnedega. Teine idee on hummus koos kahe terve nisu-pito, feta juustu, mustade oliivide, oliiviõli, kurkide ja tavalise jogurtitaga. Õhtusöögi jaoks olge ettevaatlik, kui teil on palju küllastunud rasva ja rafineeritud jahu. Selle asemel võite minna kiiretele, kuid tervislikele valikutele, näiteks praetud lõhele koos suured küpsetatud maguskartul, herned ja brokkoli, millele on lisatud jogurtitest. Teine õhtusöök, mida võiksite proovida, on külgpüree, mis on rullitud erakordselt suureks terve nisu tortillaks koos guacamole’iga, oad, pruun riis ja juust või mõne teraviljapastaga oliiviõlis pügatud, millele lisandub marinara kaste, tailiha ja Türgi parmesan Juust pluss suur salat, mis on valmistatud toores juurviljadest, mandlitelt, mozzarella juustu kuubist ja oliiviõli korrastamisel.

Suupisted sageli kvaliteetse toiduga

Valige söögikordade vahel söögikordadeks kogu toitu, milles on palju kaloreid. Täitke koogikut koos pähklite või raja seguga ja suupisteid kogu päeva. Pärast treeningut juua kõrge kalorsusega suupisteid koos piima, ananassi, kookospähkli, linaseemnete ja vadakuproteiiniga. Enne magamist pange söögikartuli viilutatud banaaniga terve nisu- leiba maapähklivõi võileib. Kodujuust, kooritud hummusega nisukoorid, küüslaugukäimlad ja kuivatatud puuviljad on teised kõrge kalorsusega toitainega tihedad suupisteteated.

Teie aktiivne eluviis võib tunduda end nagu te kogu päeva jooksul piisavalt, kuid raskete raskuste tõstmine aitab väljakutsetel suurendada oma lihaskiude paksemat ja vastupidavamalt. Piisab vaid kaks treeningu nädalas, sealhulgas käigud nagu squats, ridad, pressid, lokid ja laiendused. Mine kaaluga, mis muudab raskeks täita viimaseid kordusi nelja- kuni kaheksalises vormis. Üks seade võib olla küllaldane, kuid koguda nii palju kui kolme komplekti, kui tunnete ennast tugevamaks. Jätke treeningutest vähemalt 48 tundi, et keha saaks parandada. Kardiovaskulaarne treening hoiab teie südant tervena ja liigeste liikuv, kuid teie aktiivne eluviis tõenäoliselt annab piisavalt. Ravikindlustuse ja ennetamise keskused ütlevad, et 150-minutiline nädal mõõduka intensiivsusega südamega hoiab teie keha heas korras. Kui lisate liiga palju täiendavat liikumist väljapoole oma olemasolevat füüsilist aktiivsust, põletate veelgi rohkem kaloreid ja raskendab kalorite ülejääkide raskust. Kui teil oli eriti aktiivne päev, mis hõlmas tavapärasest rohkem harjutust või liikumist, siis võta see kaasa lisakülas, et korvata kaotatud kaloreid.

Tugevuskoolitus on oluline kaalu saavutamiseks