Kui palju kaloreid peaks 50-aastane naine tarbima?

Kui sa lihtsalt pöördusite suureks 5-0, võite küsida, kas teie toitumisvajadused muutuvad selle uue kümnendi jooksul teie elus. Sa oled kohas, kus on vaja vähem kaloreid – 51 võrra, teie kalorikohad vähenevad 200 kalorit päevas. Kuid 50-aastaselt võite jätkata sama kalorite hulga tarbimist, mis teil on alates 31. sajandist vastavalt “Ameeriklaste toitumisjuhistele 2010” – st 1800 päevas, kui olete istuv, 2000 Oled mõnevõrra aktiivne ja 2200 kalorit, kui olete aktiivne.

Lõhkudes selle alla

Te ei saa elada 1800 kaloriruga rämpstoitu. Teie igapäevane kalorite jaotus, olgu see siis suurem kui 1800 või 2200 kalorit päevas, peaks sisaldama 45 kuni 65 protsenti süsivesikuid, 10-35 protsenti valku ja 20 kuni 35 protsenti rasva. Peale selle peate vajama hädavajalikke mikrotoitaineid, sealhulgas B-vitamiine – eriti B-6 ja B-12 – kaltsiumi ja D-vitamiini ning lisaks ka antioksüdante, mis leiavad erksavärvilisi puuvilju ja köögivilju.