Kuidas põletada 500 kalorit jalgsi

Kui teil on ülekaaluline või ülekaaluline, põletatakse 500 täiendavat kalorit päevas jalutuskäigu abil, mis aitab teil umbes 1 naela nädalas maha jätta. Isegi kui teil ei ole kaalu kaotamiseks, kulutades 500-kalorit igapäevast jalutuskäigu, aitab teil säilitada kuju, vähendada haigusriske, toonuda ja vältida edasist kaalutõusu. 2008. aasta kehalise aktiivsuse juhised, mida ameeriklased soovitavad, annavad täiskasvanutele 150- kuni 300-minutilise kardiovaskulaarse treeningu, nt kõndimine, igal nädalal, et maksimeerida kasu tervisele.

125-naeline isik

Teie poolt kulutatud 500-kalorikust kõndimise kulutamiseks kuluv aeg sõltub teie kõndimise kiirusest ja kehamassist. Mida rohkem te kaalute, seda rohkem kaloreid te põletate, osalete samasuguses treeningus nagu väiksem inimene. Kui te kaalute 125 naela, peate kõndima kiirusega 4 miili tunnis ligikaudu 111 minutit, et põletada 500 kalorit, märkides Harvardi tervise väljaanded. Võite ka põletada 500 kalorit jalgsi kiirusega 3,5 miili tunnis 125 minutiga.

155-nael üksinda

Kaaludes 155 naela, tähendab see seda, et teil kulub vähem aega 500 kilo kalorikütuse põletamiseks kui 125-le nael inimesele – eeldusel, et te kõnnite samas tempos. Vastavalt Harvardi tervise väljaandele annavad inimestele, kes kaaluvad 155 naela, 500 minutiga kala, mis kulgeb 90 miili tunniga 90 minutit või kestab umbes 3,5 minutit kiirusega umbes 100 minutit. Kõnni kiirendamine kuni 4,5 miili tunnis tähendab, et kulutad 500 kalorit vaid 81 minutiga.

185-täiskasvanu

Inimesed, kes kaaluvad 185 naela, põletavad 500 kalorit lühema ajaga kui 125-nael ja 155-naelsed isikud – niikaua, kuni nad kõnnivad samas tempos. Harvardi tervise väljaanded teatavad, et inimesed, kes kaaluvad 185 naela, söövad umbes 500 kalorit 75-minutilise jalutuskäigu kaugusel kiirusega 4 miili tunnis ja kulutavad sama palju kaloreid, mis kõnnivad 3,5 miili tunnis umbes 85 minutit.

Walking vs. Muud harjutused

Kuigi jalgsi on liigestel lihtne ja suurepärane kardiovaskulaarne treening, põleb jalutuskäik tunduvalt vähem kaloreid kui sörkimine või ujumine. Kuigi 155-naine inimene kulutab 500 kalorit, mis kulgeb 4 miili tunnis 90 minutiga, põletab sama 155-kilo isikut 500 kalorit 45-minutilise sörkimisega kiirusega 5,2 miili tunnis – ja kulutab 500 kalorit nii vähesel kui 40 Minutite ujumine rinnaväravas, teatab Harvardi meditsiinikool. Seetõttu on ujumine, mis on teie liigestel lihtne, ka jalutuskäigu jaoks kõrgem kalorite põletamine.