Kuidas tarbida 1200 kalorit päevas

Kui teil on eesmärk süüa ainult 1200 kalorit päevas, siis tõenäoliselt püüate kaalust alla võtta. Mayo Clinic Women’s Healthsource’i väljaande kohaselt on 1200 kalorit kõige vähem kaloreid, mida terve naine peaks sööma, kui püüda kaalust alla võtta, ja mees ei tohiks langeda alla 1400 kalorit. Võib raskesti süüa piisavalt toitu, et oma keha varustada vajalike toitainetega, kui te ei tarbi piisavalt toitu. Hoolikalt planeerige oma menüüd, et tagada piisav toitumine, kui viia oma kalorite tase alla 1200ni.

Uurige oma toitumisharjumusi toiteväärtuse ja kalorite väärtuse osas. Kirjutage oma toit ühe nädala jooksul ja arvutage, kui palju kaloreid on vaja lõigata, et oma kalorikoguseid alla 1200. Toiduainete liigitamine kaheks veerguks: hoidke ja vältige. Vältige praetud toitu, rasvavabasid magustoite, restorani toidud, kommid, kalorikoogid ja suure kalorsusega pakendatud toidud. Hoidke köögivilju, puuvilju, lahja liha, vähendatud kalorsusega leiba ja väikeses koguses tervislikke rasvu.

Alusta iga hommikul söömisega hommikusöögi ja salvestatud kalorite tarbitud. Ärge jätke hommikul säästa kaloreid. Kaalukontrolli teabevõrk ütleb, kui te jätate hommikusöögi, võite näljastumise tõttu päevas edasi pesta. Sööge täidis hommikusööki, nagu üks portsjon terve teravilja koos kooritud piimaga, küpsetatud kaerahelbed või hommikusööki, mis on täidetud keedetud munavalgega ja valtsitud kõrge kiudaineeringiga ümbrikus. Hoidke hommikusööki 250 kuni 300 krooni.

Lõunaga sööge toitainerikkad toidud, mis aitavad teil pärastlõunal jõuda. Söö 1/2 pita võileibu, mis on täidetud sidrunimahla valmistatud tuuniga majoneesi asemel. Tehke salat kodus ja kasutage maitsestatud äädikat või rasvavabastust. Lisage oma salatile natuke valku, näiteks grillitud kana ribad või vähendatud rasvasisaldusega juustu üks unts. Teie lõunasöögi hulka kuuluvad köögiviljad ja puuviljad, nagu baby porgandi pulgad, värske lillkapsa ja brokoli, õunad ja banaanid. Salvestage oma kalorid ja hoidke oma kaloreid 300 kuni 400 lõunaks.

Planeerige terved ja madala kalorsusega suupisted ette. Proovige oma hommikust suupisteid vahele jätta ja lihtsalt pärastlõunane suupiste. Valige suupisteid, mis on 100 või vähem kaloreid, kuid vältige pakitud suupisteid, sest need pakuvad väikest toiteväärtust. Selle asemel vali kerge juustuklapp, mis on valtsitud ühes tükis madala naatriumlõnga liha, 35-kalorise rasvavaba laotatava juustukiiluga viie kreekeriga või puuviljaga. Mikrolaineahi on popkornist suupiste suurus. Ärge unustage salvestada oma suupisteid kaloreid.

Sööge restoranis asuvat õhtusööki kodus. Alustage kaloreid, asendades suurema rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega toiduained paremate alternatiividega. Järgige Riiklike Terviseinstituutide soovitusi ja kartulit söömiseks kasutage rasvavaba joguruku asemel. Sööge liha, küpsetatud kana või kalkuni asemel veiseliha. Kastke marinaara kastmes valge kastmega asetatud pasta ja vältige küpsetatud kaupu. Kastrulehtede asemel tehke ühe 3-untsiga portsjonit liha ja serveerige salati, köögiviljade ja puuviljaga magustoiduks. Hoidke oma õhtusööki alla 400-le kalorit.