Kuidas eemaldada nikotiin kehast

Pärast suitsetamisest loobumist võib kehast lahkuda nikotiinist 48-72 tundi või rohkem. See ei pruugi olla piisavalt lihtne inimestele, kes soovivad sigarettide jääda. Nikotiin, mis jäi sinu vereringesse, on seal, et tekitada soovi, kuni teie keha söödaks rohkem nikotiini. Kui sa ikka suitsetad, unustage nikotiini keha vabanemist. Mida rohkem sigarette suitsetate, seda rohkem nikotiini võtate keha. Kui soovite tõesti nikotiinist vabaneda, lõpetage kõigepealt suitsetamine. Seejärel jätkake meetodeid, mis aitavad vabastada nikotiini keha ja kiirendavad taastumisprotsessi.

Lõpetage suitsetamine külm kalkun. Nikotiiniravi võib aidata teil suitsetamisest loobumise emotsionaalse poolega toime tulla. Kui soovite nikotiini oma süsteemist välja lülitada, on aeglane või sammhaaval meetodil ikkagi teie ihus nikotiin.

Joo palju vett, soovitab nicotinefree.org. See võib aidata kehal loputada nikotiini ja muid kemikaale teie süsteemist välja.

Harjutus, mis aitab kiirendada keha ainevahetust, nikotiini põletamine. Loputage nikotiin läbi oma higi. Suitsetajad võivad soovida seda kergesti võtta, sõltuvalt sellest, kuidas nad kujundusest välja on. Kui te pole mõnda aega aktiivselt aktiivne, võtke julgeid jalutuskäike.

Võtke rohkelt C-vitamiini ja kogu päeva kogu apelsinimahl. See aitab metabolismi kiirenemist vastavalt tipsonstoppingsmoking.net-ile. Treat ennast palju maasikaid, mis on koormatud C-vitamiini.

Tehke sügavaid hinge harjutusi, eriti kui sa soovid suitsetada. Istu vaikselt, sulgege suu ja hingake aeglaselt läbi nina, seejärel aeg-ajalt välja hingake. Tunne oma kõht, kui see tõuseb ja langeb. Tehke seda paariks minutiks mitu korda kogu päeva vältel.

Vältige alkoholi, suhkrut ja kohvi, mis võib vallandada nikotiini järele.

Asenda sigaretid suukaudsete asendusainetega nagu närimiskumm, kaneelipulgad, kristalliseerunud kapslid või lihtsalt hambaork.

Suruge ennast inimestega, kes ei suitseta, nii et saate edukalt oma nn-nikotiini jõupingutusi jätkata.

Kuidas valida palli tüüpi palli tüüpi, mis põhineb kiikkiirusel

Paljude golfimängijate jaoks pole alati parim idee alati pallide tüübi valimine, mida kasutate professionaalseid golfimängijaid. PGA Tour mängijad kasutavad oma individuaalse kiiguga kohandatud palli. Nii peakski. Golfipallid on kavandatud võtma arvesse selliseid tegureid nagu pöörlemiskiirus, kiirus ja kaugus. Kui olete määranud oma keskmise kiigumiskiiruse, saate oma mängu jaoks valida õige palli.

Valige oma palli tihendus vastavalt oma kiikkiirusele. Pöidla hea režiimiks on 100 kompressiooni kiirustel üle 100 miili tunnis, 90 kompressiooni pöörlemiskiirustele üle 90 km / h ja 80 kompressiooni, kui pöörlemiskiirus on alla 90 km / h.

Valige golfikepp, mille konstruktsioon on teie kiiguse kiiruse maksimeerimiseks parim. Valige kaheosaline golfipall kiiruste jaoks alla 90 km / h, mitmekihiline pall, mille kiirus on alla 100 km / h ja täppispall kiirusega üle 100 km / h.

Valige golfipalli kate. Valige põrandakate, kui teie pööramiskiirus on alla 90 km / h, balata, mis katab, kui teie pöörlemiskiirus on alla 100 km / h ja elastomeer, mis katab teie kiiruse üle 100 km / h.

Valige mitu golfipalli, mis sobivad teie kiirusega ja jõuad golfiväljaku juurde. Proovige oma uusi pallid igasse auku mõistliku võrdluse saamiseks. Kasutage palli, mis toimib teie jaoks selles valdkonnas kõige paremini.

Kuidas eemaldada lauperekarvad

Küünarnukid on loomulik, kui kahetsusväärne vananemise kõrvalsaadus, ja te ei saa neist igavesti põgeneda. Kui teil on enneaegne välimus või kui soovite lihtsalt lükata oma näo kortsudesse nii kaua kui võimalik, võite teha mitmeid samme, et vältida vähemalt ajutist üldist mõju oma välimusele.

Toon oma näo lihaseid näo harjutustega või näo joogaga. Need harjutused võivad aidata teie näo lihaseid toonil, mis vähendab teie naha viletsust ja kortsust. Üks näo kortsudele suunatud näo harjutus hõlmab nii palju kui võimalik kulmude alandamist, tõmmates neid kokku ja tõstke need nii kõrgele kui nii kaugele kui võimalik. Korda seda harjutust vähemalt viis korda, mitu korda päevas, iga päev. Ainult kordusega hakkate nägema mingit tulemust.

Joo palju vett. Kui te olete dehüdreerunud seestpoolt, hakkab see väljastpoolt näitama ja kuiv nahk on silmatorkavamate kortsude suhtes kalduvam. Jääge nii hüdreeritud kui võimalik. Võimalik, et soovite kaaluda merevee asemel mineraalvee joomist. 2008. aasta uuring Leedsi ülikoolis tõi välja Šotimaal Deeside Water’i erimärgistusega mineraalvee, et vähendada naha kortsus 25% rohkem kui kraanivee. Värskendage ja niisutage nahka, kandes koos teiega väikest pihustuspudelit ja kogu päeva pingutades oma nägu.

Lahtise naha pingutamiseks kasutage näoplaati või kirurgilist linti. Neid väikesi sidemeid rakendatakse kogu otsa ja vahele silmade vahel öösel ja hoia nahka oma lahtiselt asendis. Need on ette nähtud naha lihaste koolitamiseks, et need ei kahjustaks kõhulahtisust, ja neid saab kasutada ka sügavate kortsude korral.

Igapäevaselt kandke igapäevaselt head näohoolitsust ja igal hommikul niisutav päikesekaitsekreem. Kuigi päikesekaitsetoode ei saa kustutada juba kortsusid, võib see takistada neil palju hullem. Kõige parema kortse vähendav kreem ei ole kerge ülesanne. Niinimetatud imelikud koostisained nagu retinool, koensüüm Q10 ja hüdroksühapped sisenevad ja loobuvad. CNN Health’i veebisaidi kohaselt võivad kõik kortsude parandamine kergelt ja tagasihoidlikult parandada, kuid ükski neist ei pruugi tõenäoliselt olla pudeli “näo tõstmine”, nagu nende reklaam võib nõuda.

Mõtle kemikaali koorile või dermabrasioonile, et oma nahk taastub. Keemilistel koorimisprotseduuridel kasutatakse naha väliskihi eemaldamiseks alfa-hüdroksühappeid (AHAs), trikloroäädikhappeid (TCA-sid) või fenoole, mis näitab vähem kahjustatud (ja kortsus) aluskihti. Dermabrasioon saavutab sarnaseid tulemusi, kuigi see hõlmab pigem kontrollitud kirurgilist kraapimist kui kemikaalide kasutamist naha kihi eemaldamiseks. Kuigi iga riik ei nõua nende protseduuride läbiviimist arstilitsentside saamiseks, on parem otsida väljaõppe saanud plastilise kirurgi teenuseid nende teostamiseks. Leia arst, kellele saate usaldada.

Fikseerige Botox®-i protseduur näojoonte siledaks, kui teie liiga sügav on naha katmine. Botox® on lühike Botulinum A toksiin, seerum, mis süstitakse näo lihaseid, et põhjustada ajutist halvatus. Selle tulemuseks on koheselt kortsude korrigeerimine, kuigi vähem soovitav kõrvalmõju on see, et kui teie otsmik on süstitud Botox®-iga, kipub teid mõnevõrra “külmutatud” välimuse tõttu teie mõjutamata võimetust Näo lihased. See on viinud mõned, mida mõned kirjeldavad kui pidevalt üllatunud välimust. Teine negatiivne külg Botox®-ile on see, et protseduur ei ole püsiv, püsib vaid kaks kuni neli kuud.

Leidke hea plastilise kirurgi rütiedektoomia tegemiseks, samuti tuntud näootsingust. See kirurgiline protseduur hõlmab näo rasvade ja koe ümberkorraldamist, seejärel kohandades nahka uute, nooremate kontuuride sobitamiseks. Näo tõstmisel võib teie taastumisaeg võtta mitu kuud ja tõenäoliselt ei katta järsu hinnaga ükski kindlustuskate. Kui teid tõsiselt vaevavad nägemisnähud, näete seda protseduuri. Võrreldes kõigi teiste olemasolevate meetoditega, mis vähendavad laiade kortsude olemasolu, pakub rhytidektoomia kõige pikemaid ja kõige tõhusamaid tulemusi.

Kuidas pesta trahvi juuksed

Peenikesed juuksed kipuvad olema rasused. Seal on rohkem juukseid ruutmeetri tolli kohta ja nende juukselõike baasil on rasvavõre, mis toodab õli. Seega võivad peened juuksed vajada sagedasemat šampooni kui muud liiki juuksed. Inimesed, kellel on peened juuksed, võivad soovida šampooni kasutada iga päev või igal teisel päeval, eriti kuuma ja niiske ilmaga.

Kammige oma juuksed laia hammaste kammidega enne, kui dušinuppa. See aitab vähendada pistikut, mida paremini juhtida, kui peened juuksed on kuivanud. Juuste šahtide purunemise vältimine on lihtsam.

Märgi oma juukseid sooja veega dušši.

Kallutage väike kogus šampooni oma käesse ja töödelge seda oma juuksed, õrnalt massaazides oma peanahka käeulatuses. Töötage veidi šampooni juuste pikkusega. Vältige juuksepikendust pea peal, mis võib põhjustada liiga palju pingutusi.

Loputage oma juukseid põhjalikult duši all, kui te juukselaudate lööke allapoole.

Pange konditsioneer ainult peenike juuste otsikutele, soovitab American Academy of Dermatology. Juuste küünenaha peanaha või pikkuse konditsioneerimine ei aita teie trahvi juuksed libeda.

Jätke juuksepisutuseks konditsioneer umbes 2 minutiks, kuni jõuate duši all. Loputa konditsioneer täielikult välja.

Kandke oma käest liigse veega oma juustest välja. Siis pühkige juukseid rätikuga. Kamm laia hamba kammiga. Niiske juukseid tuleb hoida nii õrnalt kui võimalik, sest peened niisked juuksed on väga nõrgad ja kalduvad kahjustama.

Laske juustele loomulikult kuivada või kuivatage see madala kiiruse ja kuumusega seadmega, kui teil pole aega õhu käes kuivada.

Kuidas teha fliisist rätikut

Fliis on ime kangas: see on kerge, kuid soe, pehme, tunde tüüpi viimistlusega polüestrist kangas. Lõiketera servad ei purune ega lõika, ja võite valida mitte-õmmelda, hõlpsa äärisega servi või lihtsa vahukõmmeldud viimistlusega kontrastset või sobitatud niiti. Fliis on nii kasutajasõbralik, et igaüks saab teha riideid ja viskab. See on ka ökonoomne, mis annab veelgi rohkem valikuid mustrite ja värvide jaoks, mis sobivad teie garderoobiga, panga purustamata.

Laiendage fliisit suurel siledal ja tasasel pinnal. Võite teha ristkülikukujulise rätikuga või kolmnurksena. Mõlema stiili jaoks on teil vaja vähemalt 60 tolli ja 30 tolli fliisist. Kasutage mõõteketti, et tükk välja pandud – kõik nurgad peaksid olema 90 kraadi ja servad peaksid olema sirged ja mitte koonilised. Kolmnurkse rätikukujulise rullkerega fikseerige kokku 30-tolline ruut. Kolmnurga tegemiseks lõigake vabas servas – mitte volditud serval – nurgast nurka.

Ristkülikukujulise rätiku lõpetamiseks mõõta 4 tolli kaugusel igast lühemast servast. Mark kriidiga. Lõigake 1/4-tolline kuni 1/2-tolline laiad ribad. Puhasta rätseppi. Jätke pikad servad lahtri alla või õmblege piitsatüki piiri käsitsi. Piitsutama panema nõel tagant ettepoole ja riputama seda üle serva, tuues nõela uuesti tagasi ettepoole. Hoidke auke umbes 1/2-tollise kaugusel. Tooraiuse lõpus asetage lõng sõlme ja eemaldage liiga.

Kolmnurkse rätiku lõpetamiseks tõmmake see täielikult ümber või pühkige mõlemas lühikeses servas üks pikk serv ja ääre. Või kinnitage igale punktile siiditükid, mis sobib hästi piitsatusega viimistlusega, eriti siis, kui niit sobib või täiendab vasaravärvi. Puhaste kinnitamiseks keerake ülemise silmuse läbi suur nõel ja laske nõel läbi fliisist umbes 1/2-tolline eemal igast punktist. Eemaldage nõel ja söödake täpp läbi silmuse ja kinnitage tihedalt kinni.

Kuidas välja arvutada golfiväljakud kõrgusel

Golf on tõesti ülemaailmne mäng. Kui teil on palju erinevaid kursusi üle maailma, siis võite mängida vähemalt ühe reisi käigus, mis viib teid suurte kõrguste juurde. Colorado on lemmik golfiväljak Ameerika Ühendriikides, samas kui Ðveitsi kaljune maastikul on mitu kuulsat kursust välismaal. Golfipall liigub kõrgemal kui merepinnal. Professionaalsed golfimängijad, kes mängivad kõrgusel, on nende jalakäijatega väga täpsed. Järgmiste näpunäidete ja soovitustega saate hõlpsasti välja arvutada golfiväljakud kõrgusel.

Määra ideaalse trajektoori oma pildistamiseks. Madalamad võtete kõrgused mõjutavad vähem, samal ajal kui suuremad sõitjad kalduvad pikema perioodi vältel kõrgemaks jääma, kulgevad kaugemale.

Valige oma klubi ja märkige selle tendentsid. Juhid on loodud selleks, et pall palli õhus tõusta, samal ajal kui kiilu saab mängida väikeste ja pöörlevate võtetega.

Lisage 10 protsenti täiendavat vahemaad iga 5000-meetrise kõrguse suurendamiseks. Kui tavaliselt tabate oma merepinnast 7-rauast 150 meetrit, siis peaksite plaanima Rocky Mountains’ist 165 meetrit.

Lisage 20 protsenti, kui mängite väga kõrgel golfiväljakul, 10 000 jala kõrgusel merepinnast.

Määrake, kui kaugele pall tegelikult liigub. Kandeaeg sõltub käivitamise ja kontakti tingimustest. Igal golfimängija pöörde- ja löögitingimustel on erinevusi, seega kasutage kaugusepikkuses oma kaugusvahemikus valikut.

Vähendage oma prognoositavat kaugust, seda lähemale jõuate merepinnani. Järjekoha vähendamise plaan, mida lähemale jõuate merepinnani.

Arvutage golfiväljak kõrgusel

Hinnake kuumust, niiskust ja õhu tingimusi. Kõrgusel on suurem mõju äärmuslikele õhu tingimustele. Suure meister Tom Watsoni sõnul ei ole palli lahedas hommikul õhku nii kaugel. Kuid kui õhk kuivab ja päev muutub kuumaks ja niiskeks, hakkab pall uuesti hüppama.

Kuidas süüa filet küpsetada

Sibuliini filee, tuntud ka kui sibulastink, pärineb lehma üks kõige levinumatest osadest. Söögipüstine filee ei ole raske, kuid mitte ainult üks meetod. Kuna see on selline liha pakkumine, võite grillimise, küpsetamise või pannil praadida grillitud liha. Oluline osa on ajastus. Küpsetatud sirlofi fileed liiga kaua muudavad need kuivaks ja raskendavad. Veiseliha valmistamisel kasutage lihtemetromeetrit, et vältida saastumise võimalust.

Piserdage grillivarras koos nonstick-ga toiduvalmistamispritsiga ja lülitage kuumus keskmise suureni.

Loputage filee ja puhastage see paberrätikutega.

Pange oliiviõli fileele ja puista see krakitud musta pipraga ja jäme soolaga. See moodustab veidi kooriku, mis aitab hoida mahlasid sees.

Asetage filee kuumast grillist. Küpseta seda 5-7 minutit.

Pöörake kangidega flax filet, et vältida selle läbitorkamist, mis lasevad leotada mahlapressi. Küpseta veel viis kuni seitse minutit.

Sisestage koheselt lugenud termomeeter liha keskele. Sibul on haruldane, kui temperatuur on jõudnud 145 kraadini F. Keerake seda iga kahe kuni kolme minuti pikkuse külje kohta iga annuse taseme jaoks.

Grillimine

Purjus

Pan-praadimine

Lülitage broileri hoidik ja ahju uks lahti, nii et ahi ei vabasta broilerit automaatselt, kui see muutub liiga kuumaks.

Pritsige broileri pannurk koos nonstick’i toiduvalmistamispritsiga.

Loputage ja hõõru filari nagu 1. ja 2. etapis 1. jaos.

Asetage broileripann ahju keskasesse. Küpseta filetit viieks minutiks ja seejärel klammerdada, kasutades tangid.

Küpseta filetit veel viis minutit ja liigutage broileripaneeli ahju ülemisse rihma. Loputage filee otse leegi alla kaks minutit ühe külje kohta. Veenduge, et sisemine temperatuur oleks vähemalt 145 kraadi F.

Spray kastmega nonstick toiduvalmistamiseks spray ja asetage see ahi keskmise kõrge kuumus.

Loputage ja hõõru filari nagu 1. ja 2. etapis 1. jaos.

Määrake kuumale pannile maitsestatud sirloini filee. Küpseta seda viis kuni seitse minutit ja seejärel lükake seda tangidega.

Küpseta filetit veel viis kuni seitse minutit.

Kontrollige sisetemperatuuri, et olla kindel, et see on jõudnud vähemalt 145 kraadi F.

Kuidas esitada vastsündinuid maksudele

Kui teie vastsündinud laps sündis enne 31. detsembrit, peaksite arvestama selle aasta tulumaksuga. Uued lapsed saavad märkimisväärselt vähendada oma maksukohustust, eriti kui teil on õigus nõuda lapse maksukrediiti. Need tulumaksueelised on mõeldud selleks, et anda vanematele vajalikud vahendid oma vastsündinu rahaliseks toetamiseks. Althiygh on üsna lihtne kaasata vastsündinu oma maksudesse, võite saada kutse- või maksutõendit pakkuva kvalifitseeritud maksu kontakti, et tagada teile maksimaalse kasu saamine.

Saada IRS vorm 1040 või 1040A. Te ei tohi kasutada vormi 1040EZ, kuna see vorm ei luba teil ülalpeetavaid nõuda.

Märkige vastava esitusoleku staatuse kõrval olev kastike. Kui olete abielus, vastsündinute lisamine ei muuda teie esitamise staatust. Kui aga oled üksi, vastab teie vastsündinule ka see, et esitate kodumajapidamise juhiks, mis võimaldab teil nõuda suuremat standardset mahaarvamist.

Kirjutage vastsündinule ees- ja perekonnanimi, sotsiaalkindlustuse number ja suhe teiega – näiteks poeg, tütar või poja 6. 6. liinil vormil 1040 või 1040A. Te võite nõuda vastsündinu vaid sõltuvaks, kui olete lapse seaduslik hooldaja.

Lisage vajadusel teistele kasulikele lastele või ülalpeetavatele rida 6c. Iga kvalifitseeruva ülalpeetava (sh teie vastsündinud) puhul on teil õigus teie maksustatavast tulust maha arvata kindla summa. 2009. aasta maksustamisperioodiks on iga sõltuv vähendatud maksustatav tulu 3650 dollariga.

Märgistage kasti pärast iga ülalpeetava, mis vastab teie nõuetele, et nõuda lapse maksukrediiti. See on 1000-dollariline krediit teie tulumaksule, mis vähendab teie maksukohustust selle summa võrra. Kui te võtate tulumaksu eest vähem kui 1000 dollarit, võite isegi saada lapse maksukrediidi ja teie maksukohustuse vahelisest erinevusest tasu. Krediit on saadaval ainult maksumaksjatele, kes teenivad teatud künnise alusel, mis 2009. aastal oli 110 000 dollarit ühisraha ja 75 000 dollarit ühekordse tulu saamiseks.

Vaadake oma maksuvormistusega seotud juhiseid, et näha, kas teil on õigus saada vastsündinutega seotud muid mahaarvamisi või krediite. Näiteks võite saada lapsehoolduskrediidi, kui maksate laste eest hoolitsemise eest, lapsendamise krediiti, kui teie vastsündinu on vastu võetud või teenitud tulumaksukrediit.

Kuidas ehitada immuunsüsteemi inimesele, kellel on HPV

Inimese papilloomiviirus või HPV on viirused, mis põhjustavad tüükad. Kõige tavalisem on suguelundite HPV ja vähemalt pooled seksuaalselt aktiivsetest mehed ja naised lepivad sellel mingil hetkel oma elus, ütleb haiguste tõrje ja ennetamise keskus. Seal on rohkem kui 40 HPV liiki ja mõned viiruse tüved võivad põhjustada emakakaelavähki ja teisi vähivorme, nagu näiteks peenise või pärakuvajad. CDC andmetel purustab organismi immuunsüsteem HPV 90% -lt inimestelt, kellel on see kahe aasta jooksul. Teie immuunsüsteemi säilitamine võib aidata organismil vabaneda HPV-st.

Kui suitsetate suitsetamisest, jätke suitsetamisest välja ja proovige vältida võimalusel suitsetamist. Naiste ja naiste naistest lähtuvalt vähendab suitsetamine immuunsüsteemi. Samuti on seos sigarettide suitsetamise ja emakakaelavähi vahel, mis on põhjustatud HPV-st.

Võtke oma vitamiine, eriti vitamiine A, C, E ja kaltsiumi. Vitamiinid A, C ja E on antioksüdandid, mis aitavad kaitsta rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustustest. “Rahvusvahelises günekoloogilise vähi ajakirjas avaldatud uuringus leiti, et patsiendid, kes võtsid selliseid toidulisandeid sisaldavaid multivitamiine, olid madalamad HPV viiruskoormused. Foolhape võib samuti aidata tugevdada immuunsüsteemi ja kaitsta HPV-d. Uuring “Vähktõve epidemioloogia, biomarkerid ja ennetus” näitas, et madalama folaadi tasemega naistel esineb tõenäolisemalt kõrge riskiga HPV-nakkusi.

Leidke viise stressi vähendamiseks või stressi tõhusaks käitlemiseks. Stress võib nõrgestada immuunsüsteemi, kuid on olemas viise, kuidas seda juhtida. Stress on kõigis elus, kuid sügav hingamine, jooga, sõpradega rääkimine probleemidest ja regulaarne füüsiline aktiivsus on kõik viis stressi minimeerimiseks ja rahulikuks tundma.

Harvardi tervise väljaanded ütlevad, et tervisliku kehakaalu säilitamine, regulaarse väljaõppega tegelemine ja piisavalt magada on kõik võimalused immuunsüsteemi tugevdamiseks. Need võivad tunduda väikesed asjad, kuid neil võib olla suur mõju teie puutumatusele.

Kuidas saada jooksul turuleviimiseks kuju

Kujunduse saavutamine jooksulint on teie liigestel ja kardiovaskulaarsel süsteemil palju lihtsam, kui kõnniteed on väljas. Mida kiiremini te teete edusammude jooksulint, seda rohkem motiveeritakse teid. Seega, tõenäoliselt jätkate oma tervise- ja tervisetöödega, libisestage jooksulint. Peale selle parandate oma aeroobset konditsioneerimist nii, et kui alustate vastupanuõpetust, ei ole te hukkunud, sest teil on hingamisraskused.

Soojendama

Jalutage aeglaselt jooksulint 10 minuti jooksul. Tehke seda enne iga jooksulint treeningut, et valmistada keha intensiivsematele tulevastele väljaõppele.

Treeningud

Jälgige jooksulint. Tehke oma vasikatele, kvadratsüptele, hamstringsile, libestidele, põsed ja oma pahkluudele kiire venitus. Tehke iga lihase jaoks kaks venitusjärjestust, hoidke iga venituseta kuni kaheksa sekundit. Kaasa laiendused oma pagasiruumi, kaela ja õlgade jaoks, mis aitavad ka ülemistel keha külgedel kinni, kogu venitusaeg ei tohi ületada viit minutit.

Rahune maha

Järgmistel jooksulint seanssetel suurendage oma soojenemise kiirust, kui muutute sobivamaks, nii et te kõnnite kiiremini või kõndige ja sörkige.

Alusta oma jooksulintest treeninguid 10-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Korda kolme vaheldumisi päeva esimese nädala jooksul. Lisage iga nädala jooksul viis minutit iga seansi jaoks. Kõnni 20 minutit oma esimese ja kolmanda kolmanda nädala seansi jaoks ühe nädala pärast, jalgsi ühe minuti jooksul ja seejärel nelja minutiga kõndige nelja minuti jooksul, kokku 20 minutit, kolmanda nädala teisel istungil.

Jätkake kolme kuni viie minutiga esimese nädala jooksulõppuste seanssi, mis kestab 45 kuni 60 minutit.

Suurendage oma jooksuaega ja vähendage oma kõndimisaega teise nädala treeningu ajal. Näiteks jog ühe minutiga 30 sekundit ja seejärel kõndige 3 minutit, 30 sekundit, kuni võite takistamatult jalutada mugavas tempos 20 minutit.

Kasutage nädalaseksandaja jooksul oma kolmas jooksulõppes välja töötatud jooksulint programme. Valige sort, mägi, intervall või südame löögisagedus kuni 45 minutit. Kõnni, jookske või tehke seda mõlemat seanssi, valides igal nädalal erineva programmi.

Vähendage oma jalutuskäiku või treeningu kiirust esimese treeningu minuti pärast. Näiteks kui te sõidate kiirusega 5 km / h, vähendage oma kiirust 4 minutis / h kiirusele. Vähendage oma kiirust pärast esimest jahutamist minut jalgsi 3 miili tunnis.

Jalutage aeglaselt 10 minutit, et keha saaks teie ainevahetuse, sealhulgas südame löögisageduse, hingamismahu ja kehatemperatuuri järk-järgult tagasi viia enne treeningu taset.

Eemaldage jooksulint, et venitada kõik oma lihased 10 kuni 15 minutiks. Viige läbi kaks kuni neli kordust pikkuse kohta, hoides iga pikkuse 15 kuni 30 sekundit. See harjutusjärgne pingutus suurendab teie lihaste paindlikkust, suurendades liikumisruumi teie liigeste ümber.